عضلة Muscle → كل العضلات→ All muscles

العضلة الطاحلةSplenius

Splenius
Splenius

🔄 الحركةMovement

الرقبة (القفوية الأطلسية والمحورية الأطلسية)
  • التمدد كلا الجانبين [2 ]
  • الدوران الدوران لليمين [اليمين 2 ] الدوران لليسار [اليسار 2 ]
  • الثني الجانبي الثني الجانبي لليمين [اليمين 2 ] الثني الجانبي لليسار [اليسار 2 ]
  • كلا الجانبين [2 ]
  • الدوران لليمين [اليمين 2 ]
  • الدوران لليسار [اليسار 2 ]
  • الثني الجانبي لليمين [اليمين 2 ]
  • الثني الجانبي لليسار [اليسار 2 ]
العمود الفقري (العنقي)
  • التمدد كلا الجانبين [1, 2 ]
  • الدوران الدوران لليمين [اليمين 1, 2 ] الدوران لليسار [اليسار 1, 2 ]
  • الثني الجانبي الثني الجانبي لليمين [اليمين 1, 2 ] الثني الجانبي لليسار [اليسار 1, 2 ]
  • كلا الجانبين [1, 2 ]
  • الدوران لليمين [اليمين 1, 2 ]
  • الدوران لليسار [اليسار 1, 2 ]
  • الثني الجانبي لليمين [اليمين 1, 2 ]
  • الثني الجانبي لليسار [اليسار 1, 2 ]

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • الفقرات الصدرية للعمود الفقري (T3-6) [1 ] النواتئ الشوكية للفقرات الصدرية (T3-4) [2 ] النواتئ الشوكية للفقرات العنقية (C7) [2 ] النواتئ الشوكية
  • الرباط القفوي (أربطة الرقبة الخلفية) [2 ] النصف السفلي
  • الفقرات الصدرية (T3-6) [1 ] النواتئ الشوكية
  • الفقرات الصدرية (T3-4) [2 ] النواتئ الشوكية
  • الفقرات العنقية (C7) [2 ] النواتئ الشوكية
  • النواتئ الشوكية
  • النواتئ الشوكية
  • النواتئ الشوكية
  • النصف السفلي
الارتكازInsertion
  • العمود الفقري [1 ] النواتئ المستعرضة للفقرات العنقية (C1-3)
  • الجمجمة [2 ] الناتئ الخشائي العظم القذالي
  • النواتئ المستعرضة للفقرات العنقية (C1-3)
  • النواتئ المستعرضة
  • الناتئ الخشائي
  • العظم القذالي

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

شبه المنحرفة، الألياف العلويةالعضلة القصية الترقبوية الخشائيةباسطات العمود الفقريSource: https://exrx.net/Muscles/Splenius

🏋️ التمارين (17)Exercises (17)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Band Resistive Neck Retraction
سحب الرقبة المقاوم بالشريط المطاطي
Band Resistive Neck Retraction
Splenius
Wall Front Neck Bridge
جسر الرقبة الأمامي على الحائط
Wall Front Neck Bridge
Sternocleidomastoid
Wall Rear Neck Bridge
جسر الرقبة الخلفي على الحائط
Wall Rear Neck Bridge
Splenius
Wall Side Neck Bridge
جسر الرقبة الجانبي على الحائط
Wall Side Neck Bridge
Sternocleidomastoid
Cable Neck Extension
مد الرقبة بالكابل
Cable Neck Extension
Splenius
Contralateral Superman
التمرين المعاكس سوبرمان
Contralateral Superman
ErectorSpinae
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة الجانبي بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
🎬
ثني الرقبة الجانبي على الجهاز
Lever Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
🎬
تمرين سحب الرقبة المتساوي القياس أثناء الاستلقاء
Lying Neck Retraction Isometric
Splenius
Suspended Neck Extension
تمدد الرقبة المعلق
Suspended Neck Extension
Splenius
Suspended Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي المعلق
Suspended Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Superman
تمرين سوبرمان
Superman
ErectorSpinae
Weighted Seated Neck Extension
تمدد الرقبة من الجلوس مع وزن
Weighted Seated Neck Extension
Splenius
Weighted Neck Harness Extension
تمدد الرقبة بحزام الرأس مع الوزن
Weighted Neck Harness Extension
Splenius
Weighted Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي مع الوزن
Weighted Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid