تمرين سحب الرقبة المتساوي القياس أثناء الاستلقاءLying Neck Retraction Isometric

💡 ملاحظاتComments

قد يوصف هذا التمرين لتصحيح وضعية الرأس الأمامي الوظيفية لانه يقوي عضلات الطحالي (Splenius) دون ثني الرقبة [1,2]. إن الإطالة التي تحدث أثناء ثني الرقبة الكامل قد تفاقم وضعية الرأس الأمامي، لا سيما إذا تم تثبيت ثني الرقبة تحت حمل [3]. يحدث ثني الرقبة عادة في نهاية الجزء اللامركزي من تمارين عضلات الطحالي الديناميكية [1,2]. يتكون سحب الرقبة في الأساس من ثني عنقي (للعمود الفقري) يرافقه ثني صدري طفيف (للعمود الفقري) وثني للرقبة (المفصل القذالي الأطلسي). يتمتع العمود الفقري العنقي بانحناء قوسي طبيعي (انظر رسم تخطيطي للعمود الفقري) [1,2]. الكثير من حركة السحب هي في الواقع تسطيح أو عكس طفيف للتقوس الطبيعي [1,2]. تؤدي ثنيات الرقبة العميقة غالبية الحركة. يحدث أيضًا ثني طفيف للرقبة عند المفصل القذالي الأطلسي للحفاظ على وضعية الرأس للأمام [1,2]. راجع أيضاً التمرين المشابه تمطيط سحب الرقبة [3].

This exercise may be prescribed for functional forward head posture since it strengthens Splenius without neck flexion . The stretch that occurs during complete neck flexion, may exacerbate forward head posture, particularly if neck flexion is held under load. Neck flexion normally occurs at end of eccentric portion of dynamic Splenius exercises . Neck retraction primarily consists of Cervical Flexion (spine) accompanied by subtle Thoracic Flexion (spine) and Neck Flexion (atlanto-occipital joint). Cervical spine has natural lordotic curvature (see diagram of spine ). Much of the retraction motion is actually flattening or slight reversing the normal lordosis. The deep neck flexors perform majority of movement. Slight neck Flexion at the atlanto-occipital joint also occurs to maintain forward head positioning. Also see similar exercise Neck Retraction Stretch .