جسر الرقبة الجانبي على الحائطWall Side Neck Bridge

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجسم نسبياً مع السماح للخصر بالانحناء للخرج بعيداً عن البساطة قليلاً في نهاية الحركة. راجع جميع العضلات المستخدمة في الثني الجانبي: حركة العمود الفقري الصدري / القطني نموذجية في هذه الحركة. للتسهيل ابدأ والقدمان أقرب قليلاً إلى الحائط أو العمود، لكي تتيح لهياكل الرقبة فرصة للتكيف. تمارين الرقبة القياسية بأوزان خفيفة يمكن أن تكون أقل حدة أيضاً. للتصعيب تصبح الحركة أكثر تحدياً عندما يتم وضع القدمين بعيداً عن العمود أو الحائط.

Keep body somewhat straight allowing waist to bend outward away from mat slightly at end of lift. See all muscle used in Lateral Flexion: Thoracic / Lumbar Spine movement is typical in this movement. Easier Begin with feet slightly closer to wall or column, so neck structures have an opportunity to adapt. Standard neck exercises with light weights can also be less intense. Harder Movement is more challenging when feet are positioned further from column or wall.