عضلة Muscle → كل العضلات→ All muscles

العضلة القصية الترقبوية الخشائيةSternocleidomastoid

Sternocleidomastoid
Sternocleidomastoid

🔄 الحركةMovement

الرقبة (القفوية الأطلسية والمحورية الأطلسية)
  • الثني [1] كلا الجانبين
  • الدوران [1, 2] الدوران لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى] الدوران لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى]
  • الثني الجانبي [1, 2] الثني الجانبي لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى] الثني الجانبي لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى]
  • التمدد [2]
  • كلا الجانبين
  • الدوران لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى]
  • الدوران لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى]
  • الثني الجانبي لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى]
  • الثني الجانبي لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى]
العمود الفقري (العنقي)
  • الثني [1, 2] كلا الجانبين
  • الدوران [1, 2] الدوران لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى] الدوران لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى]
  • الثني الجانبي [1, 2] الثني الجانبي لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى] الثني الجانبي لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى]
  • كلا الجانبين
  • الدوران لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى]
  • الدوران لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى]
  • الثني الجانبي لليمين [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليمنى]
  • الثني الجانبي لليسار [العضلة القصية الترقبوية الخشائية اليسرى]

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • عظم القص [1] القبضة (المانبريوم)
  • الترقوة (الإنسية)
  • قبضة القص
الارتكازInsertion
  • الجمجمة [1, 2] الناتئ الخشائي
  • الناتئ الخشائي

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة الطاحلةSource: https://exrx.net/Muscles/Sternocleidomastoid

🏋️ التمارين (18)Exercises (18)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Wall Front Neck Bridge
جسر الرقبة الأمامي على الحائط
Wall Front Neck Bridge
Sternocleidomastoid
Wall Rear Neck Bridge
جسر الرقبة الخلفي على الحائط
Wall Rear Neck Bridge
Splenius
Wall Side Neck Bridge
جسر الرقبة الجانبي على الحائط
Wall Side Neck Bridge
Sternocleidomastoid
Cable Neck Extension
مد الرقبة بالكابل
Cable Neck Extension
Splenius
Cable Neck Flexion
ثني الرقبة بالكابل
Cable Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة الجانبي بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
Lever Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة على الجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
🎬
ثني الرقبة على الجهاز
Lever Neck Flexion
Sternocleidomastoid
🎬
ثني الرقبة الجانبي على الجهاز
Lever Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Suspended Neck Extension
تمدد الرقبة المعلق
Suspended Neck Extension
Splenius
Suspended Neck Flexion
ثني الرقبة المعلق
Suspended Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Suspended Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي المعلق
Suspended Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Weighted Seated Neck Extension
تمدد الرقبة من الجلوس مع وزن
Weighted Seated Neck Extension
Splenius
Weighted Neck Flexion
ثني الرقبة مع الوزن
Weighted Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Weighted Neck Harness Extension
تمدد الرقبة بحزام الرأس مع الوزن
Weighted Neck Harness Extension
Splenius
Weighted Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي مع الوزن
Weighted Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid