ثني الرقبة المعلقSuspended Neck Flexion

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام حزام ملفوف على جهاز التدريب التعليقي من نوع TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. طوال الحركة، حافظ على استقامة الجسم واحتفظ بقبضة محكمة على الحزام مقابل مؤخرة منتصف الرأس طوال التمرين. استخدم الرقبة لسحب الحزام بدلاً من السماح لليد بالمساعدة. سيسمح تثبيت الحزام في مكان أعلى بعيداً عن قاعدة الجمجمة بتوليد عزم دوران عبر مدى حركي أوسع، لا سيما المدى الحركي الأقرب إلى الثني الكامل. تميل أحزمة القطن المنسوج أو القماش إلى الانزلاق بدرجة أقل، لا سيما على الرأس الأقرع. إذا انزلق الحزام عن الرأس، ضع منشفة صغيرة بين الحزام والرأس. قد تتسبب الأحزمة غير المصممة خصيصاً لتمارين الأوزان في حدوث إصابات إذا فشلت تحت أحمال لم تُصمم لتحملها. أسهل: ابدأ بوضع مستقيم في الوضع العلوي لتهيئة بنى الرقبة للتكيف. يمكن أن تكون تمارين الرقبة القياسية بأوزان خفيفة أقل حدة أيضاً. أصعب: يصبح التمرين أكثر تحدياً عندما يكون الجسم مائلاً إلى الأمام بشكل أكبر.

This exercise can be performed with belt looped on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Throughout movement, keep body straight and maintain tight grip on belt against back of mid-head throughout movement. Use neck to pull belt rather than allowing hand to assist. Clamping belt higher up further from base of skull will permit torque throughout fuller range of motion, particularly range of motion nearer full flexion. Woven cotton or cloth belts tend to slip less, particularly on bald head. If belt slips from head, place small towel between belt and head. Belts not made specifically for weight training may cause injury if they fail under load in which they were not designed. Easier Begin with upright position at top position so neck structures have an opportunity to adapt. Standard neck exercises with light weights can also be less intense. Harder Exercise is more challenging when body is angled further forward.