تمدد الرقبة من الجلوس مع وزنWeighted Seated Neck Extension
المنفعة: Utility: أساسي أو تكميلي
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (5)Targeted Muscles (5)
العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الطاحلةSpleniusالعضلة القصية الترقبوية الخشائيةSternocleidomastoidالعضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
وازن الوزن على مؤخرة الرأس بكلتا اليدين طوال الحركة. يمكن إمالة قرص (أقراص) الوزن قليلاً نحو نقطة أعلة في الرأس للحفاظ على مقاومة أكثر استقراراً طوال الحركة. أمل الوزن للأمام قليلاً في الأعلى وللخلف قليلاً في الأسفل.
Balance weight on back of head with both hands throughout movement. Weight plate(s) can be tilted slightly to higher point on head to keep resistance slightly more consistent throughout movement. Tilt weight forward slightly at top and back slightly at bottom.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Splenius/WtNeckExt