جسر الرقبة الأمامي على الحائطWall Front Neck Bridge

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجسم نسبياً مع ثني العمود الفقري والوركين قليلاً أثناء تدحرج الرأس للأسفل. يشمل التمرين عضلات ثني الرقبة وكذلك عضلات بسط الرقبة. انظر التمارين المثيرة للجدل. الأسهل: ابدأ والقدمين أقرب قليلاً إلى الحائط أو العمود، لكي تتاح لهياكل الرقبة فرصة التكيف. يمكن أيضاً لتمارين الرقبة القياسية بوزن خفيف أن تكون أقل حدة. الأصعب: يصبح التمرين أكثر تحدياً عندما تُوضع القدمين بعيداً عن العمود أو الحائط. تكون الحركة أكثر صعوبة بكثير عند أَدائها على الأرض.

Keep body somewhat straight bending spine and hips slightly as head rolls down. Exercise involves neck flexors as well as neck extensors. See controversial exercises . Easier Begin with feet slightly closer to wall or column, so neck structures have an opportunity to adapt. Standard neck exercises with light weights can also be less intense. Harder Exercise is more challenging when feet are positioned further from column or wall. Movement is much more difficult when performed on floor.