ثني الرقبة الجانبي المعلقSuspended Lateral Neck Flexion

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام حزام ملفوف على جهاز تعليق بنمط TRXⓇ أو حلقات جمباز قابلة لتعديل الطول. طوال الحركة، حافظ على استقامة الجسم واحتفظ بقبضة محكمة على الحزام ضد جانب الرأس طوال الحركة. استخدم العنق لسحب الحزام بدلاً من السماح لليد بالمساعدة. تميل أحزمة القطن المنسوج أو القماش إلى الانزلاق بدرجة أقل، خاصة على الرأس الأقرع. إذا انزلق الحزام عن الرأس، ضع منشفة صغيرة بين الحزام والرأس. قد تتسبب الأحزمة غير المص خصيصاً لتدريب الأوزان في حدوث إصابات إذا فشلت تحت حمل لم يتم تصميمها لتحمله. انظر جميع العضلات المستخدمة في الثني الجانبي: عادة ما يشارك درجة من الثني الجانبي للفقرات الصدرية / القطنية في هذه الحركة. انظر الرسوم المتحركة للثني الجانبي للعمود الفقري أثناء ثني الرقبة الجانبي. الأسهل ابدأ بوضع مستقيم في الوضع العلوي حتى تحصل هياكل الرقبة على فرصة للتكيف. يمكن أن تكون تمارين الرقبة القياسية ذات الأوزان الخفيفة أقل حدة أيضاً. الأَصْعَب يكون التمرين أكثر تحدياً عندما يكون الجسم مائلاً أكثر إلى الجانب.

This exercise can be performed with belt looped on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Throughout movement, keep body straight and maintain tight grip on belt against side of head throughout movement. Use neck to pull belt rather than allowing hand to assist. Woven cotton or cloth belts tend to slip less, particularly on bald head. If belt slips from head, place small towel between belt and head. Belts not made specifically for weight training may cause injury if they fail under load in which they were not designed. See all muscle used in Lateral Flexion: A degree of Thoracic / Lumbar Spine lateral flexion is typical involved in this movement. See animation of spinal lateral flexion during neck lateral flexion. Easier Begin with upright position at top position so neck structures have an opportunity to adapt. Standard neck exercises with light weights can also be less intense. Harder Exercise is more challenging when body is angled further to side.