تمرين الضغط على البنش بالكيبل الأحاديCable Isolateral Bench Press
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب أن يتبع المقبض نمط قوس طفيف، فوق العضد بين المرفق والصدر في الأسفل، متحركاً للداخل فوق كل كتف في الأعلى. انظر أيضاً تحليل تمرين الضغط على البنش.
Stirrup should follow slight arch pattern, above upper arm between elbow and chest at bottom, traveling inward over each shoulder at t op. Also see Bench Press Analysis .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBBenchPress