رفع الساق على المنضدة المائلةIncline Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

تنقبض العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حالة حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل العضلة المستقيمة البطنية والعضلة المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً، كما هو الحال في تمرين رفع الساق والورك. يُعرف أيضاً باسم رفع الركبة المائل. انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة أسفل البطن. أسهل: اخفض ميل الجهاز أو استلقِ على الأرض أو المقعد لتقليل الكثافة. أصعب: ارفع مستوى الميل أو مد الركب بشكل أكبر لزيادة المقاومة. بمجرد الوصول إلى أعلى ميل، يمكن أداء التمرين بشكل عمودي. يمكن أيضاً رفع الركبتين المنحنيتين نحو الكتفين لإشراك العضلة المستقيمة البطنية ديناميكياً. يمكن أيضاً أداء التمرين مع إضافة وزن.

Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible, as in leg-hip raise. Also known as Incline Knee Raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Lower incline or lie on floor or bench to decrease intensity. Harder Elevate incline or straighten knees more to increase resistance. Once highest incline has been achieved, exercise can be performed vertically. Bent knees can also be raised to shoulders to dynamically involve Rectus Abdominis. Exercise can also be performed with added weight.