رفع الساق العموديVertical Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

تنقبض العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني فعلي في الخصر. بدون ثني الخصر، ستعمل العضلة المستقيمة البطنية والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً، كما هو الحال في تمرين رفع الساق والورك. يُعرف أيضاً برفع الركبة العمودي. راجع أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعية وخرافة أسفل البطن. الأسهل: الاستلقاء على سطح مستوي أو مائل لجعل هذا التمرين أقل حدة. الأ صعب: يمكن أداء التمرين بوزن إضافي أو إبقاء الركبتين ممدودتين طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة. يمكن أيضاً رفع الركبتين نحو الكتفين لإشراك العضلة المستقيمة البطنية ديناميكياً.

Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible, as in leg-hip raise. Also known as Vertical Knee Raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Lie on flat surface or incline to make this exercise less intense. Harder Exercise can be performed with added weight or knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity. Knees can also be raised to shoulders to dynamically involve Rectus Abdominis.