ضغط البنش بالبار بقبض ضيقةBarbell Close Grip Bench Press
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أن تكون القبض أضيق قليلاً من عرض الكتف ولكن ليس بشكل مبالغ فيه. القبض الضيق جداً يمكن أن يقلل من مدى الحركة، وقد يتسبب في فرط تقريب مفصل الرسغ، ويقلل بلا داعٍ من ثبات البار. انظر أيضاً تحليل تمرين ضغط البنش.
Grip can be slightly narrower than shoulder width but not too close. Too close of grip can decrease range of motion, may tend to hyper-adduct wrist joint, and unnecessarily decrease stability of bar. Also see Bench Press Analysis .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress