تمرين Exercise Triceps → كل التمارين→ All exercises

تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس ذاتي المساعدةSelf-assisted Triceps Dip

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع
Self-assisted Triceps Dip

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)

العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

إذا تم استخدام الجزء السفلي من الجسم للمساعدة، يتم استخدام العضلات رباعية الرؤوس. يتم الحفاظ على استقامة الوركين والجسم بشكل أكثر استقامة، مقارنة بتمرين غطس الصدر المساعد. أسهل: يمكن تقليل المقاومة بالدفع بالقدمين بشكل أكبر أو استخدام جهاز مساعد. أصعب: يمكن أداء تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس القياسي لتحدٍ أكبر.

If lower body is used for assistance, Quadriceps are utilized. Hips are kept straighter and body more upright, as compared to Assisted Chest Dip . Easier Resistance can be reduced by pushing with legs more or using assisted machine. Harder Standard Triceps Dips can be performed for greater challenge.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTricepsDipSelf