عقله مع وزنWeighted Pull-up
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (15)Targeted Muscles (15)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن وضع الوزن المضاف على حزام الغطس أو وضع الدمبل بين الكاحلين كما هو موضح. سيتاثر مدى الحركة سلباً إذا كانت القبضة واسعة جداً. راجع أيضاً تمارين العقلة بدون وزن مضاف.
Added weight can be placed on dip belt or dumbbell can be placed between ankles as shown. Range of motion will be compromised if grip is too wide . Also see Pull-up without added weight.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup