تمرين العقلة المعلقةSuspended Pull-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام حلقات الجمباز قابلة تعديل الطول أو حزام تعليق مزدوج التثبيت حيث يمكن وضع المقابض على مسافة قصيرة جداً من بعضها. يتطلب أداء هذا التمرين على حزام تعليق بنمط TRXⓇ قبضة أضيق، بحيث تكون اليدان أقرب لبعضهما البعض. تقليل الصعوبة: يتم ذلك بوضع القدمين على مقعد أو على الأرض تحت العارضة للمساعدة الذاتية. صعوبة أكبر: يمكن وضع أوزان إضافية في حزام الغطس أو وضع دمبل بين الكاحلين لزيادة الكثافة. ضع في اعتبارك أيضاً سحب الجسم لأعلى متجاوزاً المقابض.

This exercise can be performed on adjustable length gymnastics rings or a dual anchored suspension trainer where the handles can be placed a short distance apart. Performing this exercise on a TRXⓇ style suspension trainer would require a narrower grip, with the hands closer together. Decrease difficulty by placing feet on bench or floor under bar for self assistance. Harder Added weight can be placed on dip belt or dumbbell can be placed between ankles to increase intensity. Also consider pulling body up over handles.