العقلس المعلق ذاتي المساعدةSuspended Self-assisted Pull-up

💡 ملاحظاتComments

إذا تم استخدام الجزء السفلي من الجسم للمساعدة، يتم استخدام عضلات مفصل الورك والركبة الممددة (Extensors). قد يتم تفعيل عضلات الظهر الممددة بحد أدنى كعضلات تثقيفية عبر العمود الفقري. سيتم تقييد مدى الحركة إذا كانت المقابض متباعدة جداً. يمكن أداء هذا التمرين على حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل أو جهاز تدريب معلق مزدوج التثبيت حيث يمكن وضع المقابض على مسافة قريبة من بعضها. يتطلب أداء هذا التمرين على جهاز تدريب معلق من نوع TRXⓇ قبضة أضيق، بحيث تكون اليدين أقرب إلى بعضهما. يمكن تقليل المقاومة بالدفع بشكل أكبر باستخدام الساقين. التمارين الأصعب: أداء تمارين العقلة عن طريق إرخاء الساقين تدريجياً حتى يتم تطوير قوة كافية لتحقيق عدة تمارين عقلة بدون مساعدة.

If lower body is used for assistance, Hip and Knee Extensors muscles are utilized. Back extensors may be activated minimally as stabilizer through spine. Range of motion will be compromised if handles are too wide apart. This exercise can be performed on adjustable length gymnastics rings or a dual anchored suspension trainer where the handles can be placed a short distance apart. Performing this exercise on a TRXⓇ style suspension trainer would require a narrower grip, with the hands closer together. Resistance can be reduced by pushing more with legs. Harder Performing Pull-ups by gradually relaxing legs until enough strength is developed achieves multiple pull-ups without assistance.