تمرين الضغط بالقبضة الضيقة على جهاز سميثSmith Close Grip Bench Press
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أن تكون القبضة أضيق بقليل من عرض الكتفين ولكن ليست قريبة جداً. راجع أيضاً تحليل تمرين الضغط (Bench Press Analysis).
Grip can be slightly narrower than shoulder width but not too close. Also see Bench Press Analysis .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/SMCloseGripBenchPress