تمرين Exercise PectoralSternal → كل التمارين→ All exercises

تمرين الغطس للصدرChest Dip

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)

العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialis العضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsi العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minor العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboids العضلة المدورة الكبرىTeres Major العضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين أيضاً على قضبان أفقية متقاطعة أو أسطح أخرى. انظر أيضاً تمرين الغطس للترايبس. للأسهل: لتقليل الصعوبة، احصل على المساعدة من جهاز أو شريك تدريب. جرب أيضاً أداء الحركة بين مقعدين أو بمساعدة ذاتية من خلال وضع القدمين على مقعد أو سطح مرتفع. للأصعب: يمكن وضع وزن إضافي في حزام الغطس أو وضع دمبل بين الكاحلين لزيادة الشدة.

Exercise can also be performed on intersecting horizontal bars or other surfaces . Also see Triceps Dip . Easier To decrease difficulty, get assistance from machine or training partner. Also try performing movement between two benches or self assisted by placing feet on bench or elevation. Harder Added weight can be placed on dip belt or dumbbell can be placed between ankles to increase intensity.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip