رفع الساقين بالتعليقHanging Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين باستخدام أشرطة البطن. تنقبض عضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حالة حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل عضلة المستقيمة البطنية والمائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين تماماً قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً، كما هو الحال في رفع الساق والورك. يُعرف أيضاً برفع الركبتين بالتعليق. راجع أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة البطن السفلي. أسهل: الاستلقاء على سطح مستوٍ أو مائل لجعل هذا التمرين أقل حدة. أصعب: يمكن إبقاء الركبتين ممتدتين طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة. بدلاً من ذلك، يمكن أداء التمرين بوزن إضافي. يمكن أيضاً رفع الركبتين نحو الكتفين لإشراك عضلة المستقيمة البطنية ديناميكياً.

Exercise can be performed with ab straps . Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible, as in leg-hip raise. Also known as Hanging Knee Raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Lie on flat surface or incline to make this exercise less intense. Harder Knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity. Alternatively, exercise can be performed with added weight. Knees can also be raise to shoulders to dynamically involve Rectus Abdominis.