الدوران الداخلي للورك جالساً بالكابلCable Seated Hip Internal Rotation

💡 ملاحظاتComments

قد يتطلب ارتفاع الركبة في الساق المتمرنة تعديلاً طفيفاً أثناء الحركة للسماح للقدم المتحركة بتجاوز الأرض بحرية. سيتم تنشيط العلية الكبيرة كعضلة مثبتة مع الأحمال الأثقل عندما يدفع المتمرن القدم الثابتة على الأرض، ممثلاً تثبيتاً للجزء السفلي من الجسم بينما تحافظ مبعدات الورك على الفخذين في مكانهما. اسم التمرين يناقض الحدس نوعاً ما نظراً لأن اتجاه الدوران مرتبط بحركة الورك أو الفخذ وليس الساق المنثنية. على سبيل المثال، في هذا التمرين، يتسبب الدوران الداخلي للورك في توجيه مقدمة الفخذ نحو الداخل على الرغم من حركة الساق المنثنية نحو الخارج. وعلاوة على ذلك، لو كانت الركبة مستقيمة أثناء الدوران الداخلي للفخذ، لتحركت القدم نحو الداخل.

Height of knee on exercising leg may require subtle adjustment during movement to permit clearance of traveling foot above floor. Gluteus Maximus will be activated as stabilizer on heavier loads when participant pushes stationary foot onto floor, thereby anchoring lower body as hip abductors keep thighs in place. Exercise name is somewhat counter-intuitive since direction of rotation is relative to movement of hip, or thigh, not bent leg. For example, in this exercise, internal rotation of hip causes front of thigh to turn inward despite bent leg moving outward. Incidentally, if knee was straight during internal rotation of thigh, foot would move inward.