رفع الورك بالرجلين على الزلاجة (أب كوستر)Sled Leg Hip Raise (ab coaster)

💡 ملاحظاتComments

إذا حدث ثني في أسفل الظهر قرب نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن مشاركة بشكل متساوي القياس (إيزومتري) فقط في التمرين. لا تشارك عضلات المشطية، المقربة الطويلة، والمقربة القصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين مثنيان مسبقاً في البداية. يمكن إدارة وسادة الزلاجة إلى أي من الجانبين للتركيز على العضلات المائلة. راجع خرافة تقليل الدهون الموضعي.

If low back does flex near top of motion, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. Sled pad can be turned to either side to emphasize Obliques. See Spot Reduction Myth .