رفع الساقين مستلقياً (على مقعد)Lying Leg Raise (on bench)

💡 ملاحظاتComments

تنقبض العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل المستقيمة البطنية والمائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً، كما هو الحال في تمرين رفع الورك والساق. يُعرف أيضاً برفع الركبة مستلقياً. راجع أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة البطن السفلي. أسهل: لتقليل الشدة، أدمِج التمرين على الأرض واجعل الكعبين يلامسان الأرض مع كل تكرار. أصعب: أَدِّ التمرين على لوح مائل أو بركبتين مستقيمتين لزيادة المقاومة. يمكن أيضاً رفع الركبتين نحو الكتفين لإشراك العضلة المستقيمة البطنية ديناميكياً. يمكن أيضاً أداء التمرين بوزن إضافي.

Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible, as in leg-hip raise. Also known as Lying Knee Raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier To decrease intensity, perform exercise on floor and allow heels to make contact with floor each repetition. Harder Perform on incline board or perform with knees straight to increase resistance. Knees can also be raised to shoulders to dynamically involve Rectus Abdominis. Exercise can also be performed with added weight.