تمرين البلانك الجانبيSide Plank

💡 ملاحظاتComments

يتم تمرير العضلات بشكل متساوي القياس (إيزومەتري). يمكن أيضاً أداء الحركة بشكل ديناميكي من خلال تحريك الورك لأعلى ولأسفل، انظر الجسر الجانبي. يمكن أداء التمرين أيضاً مع جعل الذراع الداعمة مستقيمة. راجع أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعية. يمكن جعل التمرين أسهل بثني الركبتين. يمكن أيضاً تسهيل الحركة بإمالة الجسم لأعلى ضد الجدار، أو عارضة أفقية، أو منصة. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة بإضافة وزن على الورك، على الرغم من ندرة تنفيذه بهذه الطريقة.

Muscles are exercised isometrically . Movement can also be performed dynamically, moving hip up and down, see Side Bridge . Exercise can also be performed with straight supporting arm . Also see Spot Reduction Myth . Easier Exercise can be performed with bent knees. Movement can also be made easier angling body up against wall, horizontal bar or platform. Harder Exercise could be made more challenging with added weight on hip, although it is rarely performed in that manner.