ابعاد الورق بالاستلقاء مع وزنWeighted Lying Hip Abduction
المنفعة: Utility: تكميلي
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (3)Targeted Muscles (3)
العضلة الألية الوسطىGluteus Mediusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Latae
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
لا تسمح للورك العلوي بالتراجع خلف الورك السفلي طوال الحركة. انظر معايير مدى الحركة وأسطورة تقليل الدهون موضعياً.
Do not allow upper hip to fall behind upper hip throughout movement. See ROM Criteria and Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/WtLyingHipAbduction