🔄 الحركةMovement
الورك
- الابعاد [1, 2]
- الابعاد المستعرض [1, 2]
- الدوران الداخلي [1]
- الدوران الخارجي (أثناء الابعاد) [2]
🩻 المنشأ والارتكازAttachments
المنشأOrigin
- السطح الخارجي للحرقفة أسفل العرف مباشرة الأمامي [1] الخلفي
- السطح الخارجي أسفل العرف مباشرة الأمامي [1] الخلفي
- الأمامي
- الخلفي
الارتكازInsertion
- المدور الكبير لعظم الفخذ السطح الخلفي والجانبي
- المدور الكبير السطح الخلفي والجانبي
- السطح الخلفي والجانبي
💡 ملاحظاتComments
تثبت الحوض لكي لا يترهل عندما لا يكون الجانب المقابل مدعومًا بالرجل. انظر ضعف مبعد الورك. المصدر: https://exrx.net/Muscles/GluteusMedius
Steadies pelvis so it does not sag when opposite side is not supported with leg. See Hip Abductor weakness . Source: https://exrx.net/Muscles/GluteusMedius
🏋️ التمارين (8)Exercises (8)
اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details
إبعاد الورك على الكابل
Cable Hip Abduction
HipAbductor
الدوران الخارجي للورك جالساً بالكابل
Cable Seated Hip External Rotation
HipExternalRotator
الابعاد بالدمبل استلقاءً على الجانب
Dumbbell Lying Hip Abduction
HipAbductor
إبعاد الورك جالس بجهاز الرافعة
Lever Seated Hip Abduction
HipAbductor
إبعاد الورك جالس بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Hip Abduction (plate loaded)
HipAbductor
إبعاد الورك وقوفاً بالجهاز (ليفر)
Lever Standing Hip Abduction
HipAbductor
إبعاد الورك المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hip Abduction
HipAbductor
ابعاد الورق بالاستلقاء مع وزن
Weighted Lying Hip Abduction
HipAbductor