إبعاد الورك جالس بجهاز الرافعةLever Seated Hip Abduction
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (3)Targeted Muscles (3)
العضلة الألية الوسطىGluteus Mediusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات الدوارة الخارجية للوركHip External Rotators
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
اجلس في الجهاز مع إبعاد رافعات الساقين. استخدم رافعة التحرير لضم الساقين معاً في وضعية البداية. انظر شرح صعود الجهاز. انظر أيضاً معايير مدى الحركة وأسطورة تخسيس الدهون الموضعي.
Sit in machine with leg levers apart. Use release lever to position legs together in starting position. See mounting machine explaination. Also see ROM Criteria and Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/LVSeatedHipAbduction