الابعاد بالدمبل استلقاءً على الجانبDumbbell Lying Hip Abduction
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي معزول
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (3)Targeted Muscles (3)
العضلة الألية الوسطىGluteus Mediusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Latae
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على الورك العلوي مباشرة فوق الورك السفلي طوال الحركة. راجع معايير مدى الحركة وأسطورة تقليل الدهون الموضعي [1,2].
Keep upper hip directly above lower hip throughout movement. See ROM Criteria and Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction