الدوران الخارجي للورك جالساً بالكابلCable Seated Hip External Rotation

💡 ملاحظاتComments

قد يتطلب ارتفاع الركبة في الساق المتمرنة تعديلاً طفيفاً أثناء الحركة للسماح للقدم المتحركة بتجاوز الأرض بحرية. سيتم تنشيط العلية الكبيرة كعضلة مثبتة مع الأحمال الأثقل عندما يدفع المتمرن القدم الثابتة على الأرض, ممثلاً تثبيتاً للجزء السفلي من الجسم بينما تحافظ مقربات الورك على الفخذين متضمين. يمكن لعضلات الجزء العلوي من الجسم أن تساعد أيضاً في إبقاء فخذ الساق المتمرنة بمحاذاة الساق الثابتة. اسم التمرين يناقض الحدس نوعاً ما نظراً لأن اتجاه الدوران مرتبط بحركة الورك أو الفخذ وليس الساق المنثنية. على سبيل المثال، في هذا التمرين، يتسبب الدوران الخارجي للورك في توجيه مقدمة الفخذ نحو الخارج على الرغم من حركة الساق المنثنية نحو الداخل. وعلاوة على ذلك، لو كانت الركبة مستقيمة أثناء الدوران الخارجي للفخذ، لتحركت القدم نحو الخارج.

Height of knee on exercising leg may require subtle adjustment during movement to permit clearance of traveling foot above floor. Gluteus Maximus will be activated as stabilizer on heavier loads when participant pushes stationary foot onto floor thereby anchoring lower body as hip adductors keep thighs together. Upper body muscles can also assist in keeping thigh of exercising leg along side stationary leg. Exercise name is somewhat counter-intuitive since direction of rotation is relative to movement of hip, or thigh, not bent leg. For example, in this exercises, external rotation of hip causes front of thigh to turn outward despite bent leg moving inward. Incidentally if knee were straight during external rotation of thigh, foot would move outward.