إبعاد الورك المعلق بالاعتماد على الحبالSuspended Hip Abduction

💡 ملاحظاتComments

انظر تمرين صعود/هبوط القدمين على الظهر مع التعليق. حافظ على استقامة أسفل الظهر، مع الحفاظ على ارتفاع تقريبي عن الأرض طوال الحركة. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام جهاز التعليق على غرار نظام TRXⓇ. انظر معايير مدى الحركة وأسطورة تقليل الدهون الموضعي. حركة أسهل: يمكن تسهيل الحركة بوضع القدمين مباشرة تحت نقطة تثبيت جهاز التعليق. حركة أصعب: يمكن جعل الحركة أكثر تحدياً بالاستلقاء إلى الخلف بشكل أكبر، والابتعاد أفقياً عن نقطة تثبيت جهاز التعليق.

See Suspended Supine Feet Mount/Dismount . Keep low back straight, maintaining approximate height from floor throughout movement. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer. See ROM Criteria and Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made easier by positioning feet directly under anchor of suspension trainer. Harder Movement can be made more challenging by lying further back, away horizontally from anchor of suspension trainer.