تمرين الجلوس على الكرسي الروماني مع وزنWeighted Roman Chair Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين على مقاعد قياسية أو بدون وزن مضاف. تنقبض عضلة البطن المستقيمية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. في حال عدم ثني الخصر، ستعمل عضلة البطن المستقيمية والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورق. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر وأسطورة التنحيف الموضعي وأسطورة أسفل البطن. انظر أيضاً مقال التمارين الخطيرة.

Exercise can be performed on standard bench or without added weight . Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. See Arm Position During Waist Exercises and Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Also see Dangerous Exercise Essay .