رفع الساق من الجلوس مع وزنWeighted Seated Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

قد تلامس الكعوب الأرض للحفاظ على التوازن في أسفل الحركة. تنقبض عضلة البطن المستقيمية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. في حال عدم ثني الخصر، ستعمل عضلة البطن المستقيمية والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً. يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر (انظر تمرين رفع الساق من الجلوس بدون وزن). يُعرف أيضاً بطي الركبة مع وزن عبر المقعد. انظر أيضاً أسطورة التنحيف الموضعي وأسطورة أسفل البطن.

Heels may make contact with floor to maintain balance at bottom of movement. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible. Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed (See Seated Leg Raise without weight). Also known as Weighted Knee Tuck across bench. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .