رفع الساق استلقاءً بالبكرة (على المقعد)Cable Lying Leg Raise (on bench)

💡 ملاحظاتComments

قد يحتاج شريك التمرين أو المدرب إلى المساعدة في ربط أساور الكاحل بالبكرة. يمكن أيضاً ربط أساور الكاحل ببكرة الكابل في أدنى وضع لها عندما تكون القدمان على الأرض، ولكن قد تكون هناك حاجة للمساعدة لرفع البكرة إلى ارتفاع المقعد. يُعد تمرين رفع الساق استلقاءً بالبكرة على الأرض أسهل من حيث التجهيز. تنقبض عضلة البطن المستقيمة والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل عضلة البطن المستقيمة والعضلة المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً (انظر تمرين رفع الساق والورك استلقاءً بالبكرة على المقعد). يمكن إبقاء الركبتين ممتدتين طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة (انظر تمرين رفع الساق المستقيمة استلقاءً بالبكرة). يُعرف أيضاً باسم تمرين رفع الركبة استلقاءً بالبكرة على المقعد. انظر أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعية وخرافة أسفل البطن.

Training partner or trainer may need to assist attaching ankle cuffs to cable. Ankle cuffs may also be attached to cable pulley in lowest position when feet are on floor, but assistance may be needed to raise pulley to bench height. Cable Lying Leg Raise on floor is easier to set up. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible (see Cable Lying Leg-Hip Raise on Bench ). Knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity (see Cable Lying Straight Leg Raise ). Also known as Cable Lying Knee Raise on Bench. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .