تمرين Exercise HipFlexors → كل التمارين→ All exercises

تمرين الجلوس على مائل لأسفل بوزنWeighted Decline Sit-up

المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد الآلية: Mechanics: عضلي منعزل الدفع/السحب: Force: سحب
Weighted Decline Sit-up

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة القطنية الحرقفيةIliopsoasالعضلات المائلةObliquesالعضلة المشطيةPectineusالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Latae

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. قم بزيادة ميل المقعد لأسفل لزيادة المقاومة. تنقبض عضلة البطن المستقيمة والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حالة حدوث ثني فعلي للخصر. مع عدم وجود ثني للخصر، ستعمل عضلة البطن المستقيمة والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. انظر مقال وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر وأسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة البطن السفلي. انظر أيضاً مقال التمارين الخطرة.

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Lower decline to increase resistance. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. See Arm Position During Waist Exercises and Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Also see Dangerous Exercise Essay .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtDeclineSitup