رفع الأرجل والوركين المعلق مع التواءHanging Twisting Leg Hip Raise

💡 ملاحظاتComments

تتدرّب العضلات المائلة بشكل أساسي بشكل متساوي الأبعاد (إزومدري) مع حركة قليلة نسبياً. تنقبض العضلات المائلة وعضلة البطن المستقيمة بشكل ديناميكي فقط في حال حدث ثني فعلي في الخصر. في حالة عدم حدوث ثني في الخصر، ستعمل عضلة البطن المستقيمة والعضلة المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. يُعرف أيضاً باسم رفع الركبتين والوركين المعلق مع التواء. يمكن أداء التمرين باستخدام أشرطة البطن. انظر أيضاً أسطورة التنحيف الموضعي وأسطورة أسفل البطن. أسهل: الاستلقاء على سطح مسطح أو مائل لجعل هذا التمرين أقل حدة. بدلاً من ذلك، يمكن رفع الساقين بحيث ترتفع الركبتان قليلاً فوق الوركين مع حدوث ثني بسيط في العمود الفقري. أصعب: يمكن إبقاء الركبتين ممدودتين أو منحنِيَتَين جزئياً فقط طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة. بدلاً من ذلك، يمكن أداء التمرين مع إضافة وزن.

Obliques are largely exercised isometrically with relatively little movement. Obliques and Rectus Abdominis only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. Also known as Hanging Twisting Knee Hip Raise. Exercise can be performed with ab straps . Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Lie on flat surface or incline to make this exercise less intense. Alternatively, legs can be lifted so knees only rise just above hips with little spinal flexion. Harder Knees may be kept extended or only partially bent throughout leg raise to increase intensity. Alternatively, exercise can be performed with added weight.