تمرين تجميع الساقين والجذع جلوساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
المنفعة: Utility: تمرين مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي أحادي
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة المشطيةPectineusالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Lataeالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
إضافة أقراص الوزن إلى الجزء العلوي تزيد من المقاومة، بينما إضافة أقراص الوزن إلى الجزء السفلي تقلل المقاومة. يمكن أيضاً إدارة المقعد إلى أي من الجانبين للتركيز على عضلات البطن المائلة. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعي.
Weight plates added to upper segment adds resistance, whereas weight plates added to lower segment decreases resistance. Seat can also be turned to either side to emphasize obliques. See Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunchPL