رفع الساقين والوركين بالتعليق (باستخدام أشرطة البطن)Hanging Leg-Hip Raise (with ab straps)

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون أشرطة البطن بمجرد التعليق من العارضة. تنقبض عضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حالة حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستنقبض عضلة المستقيمة البطنية والمائلة الخارجية بشكل متساوي القياس (إيزومتري) فقط لتثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين تماماً قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة البطن السفلي. أسهل: الاستلقاء على سطح مستوٍ أو مائل لجعل هذا التمرين أقل حدة. أصعب: يمكن أداء التمرين بوزن إضافي لزيادة الشدة.

Exercise can be performed without ab straps just by hanging from bar . Rectus Abdominis and Obliques only dynamically contract if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only isometrically contract to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible. See Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Lie on flat surface or incline to make this exercise less intense. Harder Exercise can be performed with added weight to increase intensity.