رفع الساق بالاستلقاء مع وزنWeighted Lying Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى مساس الحاجة لمقاومة أكبر (انظر رفع الساق بالاستلقاء). يمكن إبقاء الركبتين ممتدتين طوال رفع الساق لزيادة الشدة. تنقبض عضلات المستقيمة البطنية والمنحرفة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل المستقيمة البطنية والمنحرفة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً (انظر رفع الساق والورك المائل مع وزن). يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى مساس الحاجة لمقاومة أكبر. يُعرف أيضاً برفع الركبة بالاستلقاء مع وزن. انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون موضعياً وأسطورة عضلات البطن السفلية.

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed (see Lying Leg Raise ). Knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible (see Weighted Incline Leg-Hip Raise ). Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Also known as Weighted Lying Knee Raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .