رفع الساق من الجلوسSeated Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

قد تلامس الكعبين الأرض للحفاظ على التوازن في أسفل الحركة. تنقبض العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حالة حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل العضلة المستقيمة البطنية والعضلة المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يكون ثني الخصر ممكناً. عادةً لا يتم بسط العمود الفقري بما الكفاية في هذه الحركة لتشكيل ثني فقري كبير، لذلك يظل مصنفاً كحركة لثني الورك. يُعرف أيضاً بضم الساق من الجلوس أو ضم الساق (عبر المقعد). انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون موضعياً وأسطورة عضلات البطن السفلية.

Heels may make contact with floor to maintain balance at bottom of movement. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible. Typically, the spine is not extended enough in this movement to constitute significant spinal flexion, so it remains classified as a hip flexor movement. Also known as Seated Leg Tuck or Leg Tuck (across bench). Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .