تمرين رفع الساقين مع التعلق بوزنWeighted Hanging Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

تنقبض عضلة البطن المستقيمة والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حالة حدوث ثني فعلي للخصر. مع عدم وجود ثني للخصر، ستعمل عضلة البطن المستقيمة والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. يمكن أداء التمرين باستخدام أشرطة البطن. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً؛ انظر تمرين رفع الساقين والوركين مع التعلق بوزن. يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. يمكن إبقاء الركبتين ممتدتين طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة (انظر تمرين رفع الساقين المستقيمة مع التعلق بوزن). يُعرف أيضاً بتمرين رفع الركبتين مع التعلق بوزن. انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة البطن السفلي.

Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. Exercise may be performed with ab straps . It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible; see Weighted Hanging Leg-Hip Raise . Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity (see Weighted Hanging Straight Leg Raise ). Also known as Weighted Hanging Knee Raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .