بولوفير بالبارBarbell Pullover

💡 ملاحظاتComments

يعمل الجزء السفلي من الجسم الممتد خارج مقاعد البدلاء بمثابة توازن مكسور للمقاومة ويبقي الجزء العلوي من الظهر مثبتاً على المقاعد. تجنب ارتفاع الوركين بشكل ملحوظ. يعتمد نطاق الحركة الفعلي على مرونة الكتف الفردية. حافظ على ثبات المرفقين بانحناءة صغيرة طوال التمرين. يمكن استخدام إما البาร์ المستقيم أو بار EZ. انظر أيضاً بولوفير بالبار بذراعين منحنِيين [1,2].

Lower body extending off of bench acts as counter balance to resistance and keeps upper back fixed on bench. Avoid hips from raising up significantly. Actual range of motion is dependent upon individual shoulder flexibility. Keep elbows fixed at small bend throughout exercise. Either straight barbell or EZ barbell can be used. Also see Barbell Bent Arm Pullover .