مدد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبلDumbbell Triceps Extension

💡 ملاحظاتComments

ضع المعصمين أقرب إلى بعضهما البعض لمنع المرفقين من الاتجاه للخارج بشكل مبالغ فيه. اسمح للدمبل بسحب الذراع إلى الخلف للحفاظ على ثني كامل للكتف. فكر في استخدام مقعد ذي مسند ظهر كما هو موضح. يجب ألا يكون مسند الظهر مرتفعاً لدرجة تعيق انخفاض الدمبل بالكامل (أي مدى حركي كامل). إذا لم تكن مرونة ثني الكتف كافية، ضع الوركين إلى الأمام قليلاً (كما هو موضح) بحيث يتم وضع المرفقين لأعلى. اجعل وضعية الجسم أكثر استقامة إذا كانت مرونة ثني الكتف كافية. انظر طريقة الصعود والنزول المقترحة.

Position wrists closer together to keep elbows from pointing out too much. Let dumbbell pull back arm to maintain full shoulder flexion. Consider using seat with back support as illustrated. Back support should not be so high that it interferes with dumbbell being completely lowered (i.e. full range of motion). If shoulder flexion flexibility is not adequate, position hips slightly forward (as illustrated) so elbows are positioned upward. Position body more upright if shoulder flexion flexibility is adequate. See suggested mount & dismount .