المد الخلفي بالبارBarbell Hyperextension

💡 ملاحظاتComments

اضبط دعامة الساق السفلية بحيث يتم توزع الضغط بالتساوي على وسادة الفخذ. ابدأ بوزن الجسم وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسماح لأسفل الظهر بالتكيف بشكل مناسب. حافظ على وضعية البار على الجزء الخلفي من الكتفين عند خفض الجزء العلوي من الجسم. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الحركة. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الإطالة الخفيفة في عضلات الخلفية (الهمسترينغ) وأسفل الظهر. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. راجع أيضاً تمرين مد الظهر بالبار وتمرين رفع الظهر بالبار.

Adjust lower leg brace so pressure is evenly distributed on thigh pad. Begin with body weight and add additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation . Maintain barbell's position on back of shoulders when upper body is lowered. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings and low back. Full range of motion will vary from person to person. Also see Barbell Back Extension and Barbell Back Raise .