عقله ذاتية المساعدة بقبضة معكوسةSelf-assisted Chin-up

💡 ملاحظاتComments

إذا تم استخدام الجزء السفلي من الجسم للمساعدة، يتم استخدام عضلات ممدات الورك والركبة. قد يتم تفعيل عضلات ممدات الظهر بشكل طفيف كمثبتات عبر العمود الفقري. إذا كانت العارضة أرفع قليلاً، أمدد القدم نحو الأرض في أعلى الحركة. أعد وضع القدم مسطحة على الأرض عند النزول الأولي. إذا تم استخدام مد القدم للمساعدة في أعلى الحركة على عارضة عالية، يتم استخدام عضلات كاحل وقدم ثاقبي الأخمص. أسهل: يمكن تقليل المقاومة بالدفع بالرجلين بشكل أكبر أو باستخدام جهاز المساعدة. أصعب: يمكن أداء تمارين العقله القياسية بقبضة معكوسة أو العقله بقبضة معكوسة بمساعدة الشريك لتحدٍ أكبر.

If lower body is used for assistance, Hip and Knee Extensors muscles are utilized. Back extensors may be activated minimally as stabilizer through spine. If bar is slightly higher, extend foot into floor at top of movement. Reposition foot flat on floor on initial descent. If foot extension is used to assist at top of movement on high bar, ankle and foot plantar flexor muscles are used. Easier Resistance can be reduced by pushing with legs more or using assisted machine. Harder Standard Underhand Chin-ups or assisted Underhand Chin-ups with partner can be performed for greater challenge.