تمدد الظهر الزاوية 45 بالبارBarbell 45° Hyperextension

💡 ملاحظاتComments

ضع الوسادة بشكل مرتفع بما يكفي لتوزيع وزن الجسم بالتساوي على الفخذ ولكن ليس بدرجة عالية تحد من مدى الحركة; يجب ألا يضغط البطن على الجانب العلوي من الوسادة عند خفض الجزء العلوي من الجسم. ابدأ بوزن الجسم وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسماح للأسفل الظهر بالتكيف الكافي. حافظ على وضعية البار على خلف الكتفين عند خفض الجزء العلوي من الجسم. لا تتوقف أو ترتد في أسفل الرفع. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الإطالة الخفيفة في عضلات الفخذ الخلفية وأسفل الظهر. سيختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. انظر أيضاً تمدد الظهر بالبار ورفعة الظهر بالبار.

Position pad high enough to evenly distribute body weight on thigh but not so high that range of motion is limited; abdomen should not press on top side of pad when upper body is lowered. Begin with body weight and add additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation . Maintain barbell's position on back of shoulders when upper body is lowered. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings and low back. Full range of motion will vary from person to person. Also see Barbell Back Extension and Barbell Back Raise .