تمرين العقلقبضة ضيقة (تشين أب) بمساعدة الشريط المطاطيBand-assisted Chin-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن وضع القدم الحرة داخل الشريط (كما هو موضح) أو فوق القدم الأخرى لمنع انزلاق الشريط من القدم. في نهاية المجموعة، انزل بالقدم الحرة عند أدنى نقطة من التمرين. لفك الارتباط بالشريط، امسك كلا جانبي شريط التمرين، واشدده لأسفل، ثم اخرج منه. استمر في الإمساك بجانبي الشريط مع السماح له بالانكماش إلى طوله الطبيعي. لتقليل الصعوبة، استخدم شريطاً أسمك أو قم بأداء نسخة أخرى مدعومة من هذا التمرين. لزيادة الصعوبة، استخدم شريطاً أرق أو ضع الركبة المنثنية على الجانب السفلي الداخلي للشريط. شاهد فيديو تمرين العقلة مع الركبة داخل الشريط. بعد مرور بعض الوقت، انتقل أخيراً إلى تمرين العقلة بدون مساعدة.

Free foot can be placed inside of band (as shown) or on top of foot in effort to prevent band from slipping from foot. At conclusion of set, step down with free foot at bottom of exercises. Dismount band by grasping each side of exercise band, stretch exercise band down, and step out. Continuing to hold on to each side of band while allowing band to contract to normal length. Easier To decrease difficulty, use thicker band or perform other assisted version of this exercise. Harder To increase difficulty, use thinner band or place bent knee onto bottom inside of band. See video Band-assisted Chin-up with knee in band . After some time, finally progress to Chin-ups without assistance.