تمرين التجديف المعكوس للبايسبسInverted Biceps Row

💡 ملاحظاتComments

يجب أن يكون البار الثابت مرتفعاً بدرجة تسمح للذراع بالامتداد الكامل. انظر متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يُعرف أيضاً بتمرين التجديف للجسم بالقبضة المعكوسة أو التجديف الاستلقائي بالقبضة المعكوسة. الأسهل: يمكن تقليل المقاومة عن طريق رفع البار أو ارتكاز الجذع على الوركين بدلاً من الكعبين. الأصعب: وضع مؤخرة الكعبين على سطح مرتفع يمكن أن يجعل التمرين أكثر صعوبة قليلاً. يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة إضافية، على الرغم من إمكانية وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض.

Fixed bar should be just high enough to allow arm to fully extend. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Also known as Underhand Body Row or Underhand Supine Row. Easier Resistance can be reduced by raising bar or pivoting torso on hips instead of heels. Harder Placing back of heels on elevated surface can make exercise slightly more challenging. This exercise is typically performed without added resistance, although additional weight can be placed on belly or pelvis.