تمرين التجديف المنحني بجهاز سميثSmith Bent-over Row

💡 ملاحظاتComments

يمكن إبقاء الجذع أفقياً للتنفيذ الصارم. المنصة (كما هو موضح) تكون مطلوبة فقط إذا كان جهاز سميث لا يسمح بتنزيل البار إلى أدنى وضع. يتم ثني الركبتين في محاولة للحفاظ على استقامة أسفل الظهر (انظر نقص مرونة أوتار الركبة). إذا أصبح أسفل الظهر مستديراً بسبب ضيق أوتار الركبة، فيجب إما ثني الركبتين أكثر أو عدم وضع الجذع في وضع منخفض للغاية. قد يؤدي أي من الإجراءين إلى الإضرار بمشاركة العضلة الظهرية العريضة لأنه يجبر على مزيد من التمدد المستعرض للكتف وتقليل مدى حركة تمدد الكتف. إذا كان أسفل الظهر مستديراً بسبب سوء الأداء، فارفع الوزن بوضعية الرفعة الميتة إلى وضعية الوقوف ثم انزل بالجذع إلى وضع أفقي مع ثني الركبتين واستقامة الظهر. يمكن لقبضة بعرض الكتفين أو القبضة المعكوسة زيادة مشاركة العضلة الظهرية العريضة من خلال التركيز على تمدد الكتف بدلاً من التمدد المستعرض.

Torso may be kept horizontal for strict execution. Platform (as shown) is only needed if smith machine does not allow bar to be lowered to lowest position. Knees are bent in effort to keep low back straight (See Hamstring Inflexibility ). If low back becomes rounded due to tight hamstrings, either knees should be bent more or torso may not be positioned as low. Either fix may compromise involvement of Latissimus Dorsi since it forces more shoulder transverse extension and less shoulder extension range of motion. If low back is rounded due to poor form, deadlift weight to standing position and lower torso into horizontal position with knees bent and back straight. A shoulder width or underhand grip can increase lat involvement by emphasizing shoulder extension over transverse extension.