السحب المقلوب (مع رفع القدمين)Inverted Row (feet elevated)

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تكون العارضة الثابتة على ارتفاع مناسب تماماً للسماح للذراع بالامتداد الكامل. وضع مؤخرة الكعبين على سطح مرتفع هو أمر اختياري. يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة مُضافة، على الرغم من إمكانية وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض. يمكن للشريك إضافة وإزالة الوزن، ومنع الوزن من الانزلاق عن البطن. يمكن تقليل المقاومة عن طريق رفع العارضة ووضع الكعبين على الأرض. انظر متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يُعرف أيضاً باسم تمرين سحب الجسم أو السحب المستلقي. الأسهل: يمكن تقليل المقاومة بوضع القدمين على الأرض. الأَصعب: يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة مُضافة، على الرغم من إمكانية وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض.

Fixed bar should be just high enough to allow arm to fully extend. Placing back of heels on elevated surface is optional. This exercise is typically performed without added resistance, although additional weight can be placed on belly or pelvis. Partner can add and remove weight, and keep weight from sliding off belly. Resistance can be reduced by raising bar and positioning heels on floor. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Also known as Body Row or Supine Row. Easier Resistance can be reduced by placing feet on floor. Harder This exercise is typically performed without added resistance, although additional weight can be placed on belly or pelvis.