السحب بذراع واحدة معلقSuspended One Arm Row

💡 ملاحظاتComments

في الزوايا الأعلى، يمكن وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. عند الميل للخلف أكثر، قد تلامس الكعبين فقط الأرض مع ارتفاع مقدمة القدمين لأบน. يمكن النزول عن طريق المشي للخلف حتى يصبح الجسم مستقيماً. انظر متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يمكن أداء هذا التمرين على جهاز تعليق بنمط TRXⓇ أو حلقة جمباز قابلة لتعديل الطول. يُعرف أيضاً باسم تمرين سحب الجسم بذراع واحدة معلق. الأسهل تكون المقاومة أقل عندما يتم وضع الجسم في وضع مستقيم في أعلى التمرين. يمكن جعل الحركة أسهل وضع قدم متبااعد قليلاً عن طريق وضع قدم واحدة للخلف قليلاً. والأسهل من ذلك هو استخدام كلا الذراعين. الأَصْعَب يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً عن طريق وضع القدمين للأمام أكثر مع تطويل الحزام، وبالتالي إمالة الجسم للخلف عند بدء الحركة. وفي هذه الحالة، يمكن أن تكون الوقفة على الكعبين مع توجيه مقدمة القدمين لأعلى.

At higher angles, feet can be placed flat on floor. When angled further back, only heels may contact floor with forefeet raising upward. Dismounting can be achieved by walking backward until body is upright. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics ring. Also known as Suspended One Arm Body Row. Easier Resistance is least when body is positioned upright at top of exercise. Movement can be made easier with staggered foot position by placing one foot slightly back. Even easier would be using both arms. Harder This movement can be made more challenging by placing feet more forward with strap lengthened, thereby angling body back at initiation of movement. In which case, stance can be on heels with forefeet pointing upward.