سحب جالساً بقبضة ضيقة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب ضبط المقعد أو القبضة للسحْب بحيث تتبع الرسغان المرفقين. عند إكمال السحب، أبرز الصدر قليلاً واضمم لوحي الكتف معاً مع إبقاء أسفل الصدر ملامساً للوسادة. دع الكتفين يتدحرجان للأمام عندما تمتد الذراعان.
Seat or grip should be adjusted to allow wrists to follow elbows. When completing pull, chest slightly and pull shoulder blades together while keeping lower chest on pad. Let shoulders roll forward when arms extend.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH